КЕРУЄМО СТРЕСОМ

Чи відчували ви іноді, що перебуваєте під непомірним розумовим чи емоційним тиском?
Чи бували дні, коли напруження сягало до самого верху?
Авжеж, виклики нашого життя впливають на те, як ви мислите, поводитеся , а також на фізичне самопочуття.

Що відбувається в організмі під час стресової реакції? Мозок, сприймаючи загрозу, сигналізує наднирникам виділяти так звані гормони стресу–кортизол та адреналін. Внутрішні резерви активуються, підвищується сила м’язів, швидкість реакції, витривалість та больовий поріг.

Це важливі реакції!

Коли загроза позаду, тіло повертається до свого звичного стану.

Кожен із нас має низку подій чи ситуацій, які є особливо стресовими. Більшість із нас можуть впоратися з якимось одним чинником, який вважають особливо стресовим, але коли складні ситуації накладаються одна на одну, дати їм раду буває дуже і дуже непросто. Стрес, ніби повінь, затоплює наш розум і перешкоджає ясному, чіткому і раціональному мисленню.

Коли виникає така ситуація, ви маєте заспокоїти емоційну частину свого мозку і ввімкнути його розсудливу частину, щоб мати змогу все осмислити і виробити власні практичні дії для того, щоб керувати стресом (або хоча б зменшити його рівень).

Навчитися керувати власним стресом є надзвичайно важливо, адже негативні наслідки стресу впливають на фізичне та моральне здоров’я.

Отож, що робити на практиці?..

Розпізнавайте і приймайте те, що ви почуваєтеся перевантаженими. І замість іти напролом і збільшувати емоційну напругу, визнайте й прийміть те, що перебуваєте у стані стресу: так ви зможете заспокоїти своє емоційне мислення і задіяти розсудливу і мислячу частину мозку.

Пригальмуйте.
Робіть усе дещо повільніше, навіть якщо ця порада здасться вам дивною. Але фізичне уповільнення не тільки дасть вашому мозку можливість подумати і знайти спосіб справитися зі стресом, а й зробить вас менш уразливими до стресових ситуацій.

Переведіть подих! Просто зосередьтеся на власному диханні. Це допоможе зібратися і прояснити думки.
А щойно зможете думати розсудливо, розставте пріоритети. Визначте для себе, що є справді важливим, а що можна поки що відсунути на другий план. Сплануйте свою роботу заздалегідь! Це додасть сталості вашим діям.

Не забувайте про збалансоване харчування, спілкування з приємними для вас людьми, хобі і правильний режим сну.

Дайте собі більше часу!
(“Щоб швидко попустило, спробуй пригальмувати”.
Л.Томлін).
Візьміть час сьогодні, щоб зупинитися, затриматися, заспокоїти шум і пам’ятайте, що ваша цінність не вимірюється вашою продуктивністю.

І поступово, крок за кроком, усувайте чинники стресу.

Пам”ятайте, діамант –це просто шматок вугілля, який добре витримав тиск.

Бережіть себе і будьте усі здорові !

Інформацію підготувала пр.психолог А.Павліченко.

Посилання на джерела:
Д.Хессон “Кишенькова книжка емоційного інтелекту”.
В-во “Ранок”, 2023.